Respiro “4–4”
Inspira contando lentamente, poi espira allo stesso ritmo. Mantieni un passo comodo, senza trattenere.
Respirazione consapevole, in modo semplice
Spunti neutrali per creare piccole pause durante la giornata: un respiro più lento, attenzione gentile e un ritmo naturale da adattare alle tue abitudini.
Nessuna performance: scegli una durata breve e resta nel comfort, senza forzare il respiro.
Panoramica
Respiro Calmo propone pratiche leggere per portare attenzione al respiro: piccoli esercizi da fare seduti, in piedi o durante una camminata. L’obiettivo è coltivare presenza e continuità, con semplicità.
Tre pratiche brevi
Esercizi semplici da provare in qualsiasi momento. Se senti disagio, interrompi e torna a un respiro naturale.
Scansione del corpo
Porta attenzione a spalle, mascella e mani. Ammorbidisci dove puoi, con piccoli aggiustamenti.
Respiro in cammino
Durante una breve passeggiata, nota il ritmo dei passi e lascia che il respiro segua in modo naturale.
Consigli neutrali per la pratica
Le pratiche funzionano meglio quando sono semplici e regolari. Non serve molto tempo: conta la gentilezza e la continuità.
Quando praticare
- Prima di iniziare una attività, come “pausa di ingresso” di pochi istanti.
- Dopo una chiamata o una riunione, per cambiare ritmo.
- Alla sera, come gesto di chiusura della giornata (in modo leggero).
Come mantenere il comfort
- Respira dal naso se ti è comodo; altrimenti usa un respiro naturale senza sforzo.
- Evita conteggi rigidi: meglio un ritmo morbido che una durata “perfetta”.
- Se preferisci, pratica vicino a una finestra o in un angolo tranquillo.
Voci
Impressioni su pratiche di respirazione leggere: pause semplici e attenzione gentile durante la giornata.
“Mi piace il respiro in cammino: è facile da ricordare e non richiede un momento ‘speciale’.”
“La scansione del corpo è un promemoria utile: mi aiuta a sciogliere le spalle quando me ne accorgo.”
“Le pratiche sono brevi e realistiche. Le uso come piccole pause tra un’attività e l’altra.”
Contatto
Se vuoi ricevere una mini-pratica da provare o fare una domanda, puoi scriverci qui sotto. Nessuna pressione: scegli tu cosa provare e quando.